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7个不起眼的小习惯,其实可以养肝

央视科教
2024-10-09

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肝脏,是人体最大的解毒器官,也是新陈代谢最旺盛的器官,同时,也是唯一一个可以“再生”的内脏器官,哪怕被切掉70%也能再生如初。


护好肝脏,是保持全身健康的重要抓手。生活中,一些不经意的习惯,已经在帮你养肝了,只不过你可能还没意识到。



7个无意识的养肝行为



坚持运动等习惯往往需要付出较大的努力,时间一长,就难以坚持下去。其实有一些小习惯、无意识的行为,不经意间,在帮你保护肝脏。


 1

闻到烟味就跑


有些人特别讨厌烟味,闻到就会迅速躲开,比如,走路时碰到前面的人抽烟,快走两步走在抽烟者前面,这无形中保护了身体多个器官。


一支烟在燃烧过程中,至少有4000种化学物质生成,其中69种致癌。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢,增加“坏”胆固醇,甚至增加肝癌风险。


 2

精神不受力


从传统医学角度看,肝藏血,主情志,在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现,容易长结节的人大多有一个共同点——情绪压抑。


偶尔焦虑、生气在所难免,我们要做的是避免负面情绪累积,调整情绪可以试试:


  • 深呼吸、冥想、瑜伽;

  • 听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩;

  • 养只宠物;

  • 多晒太阳;

  • 多做扩胸运动、拉伸、跑步等;

  • 抛弃一次完美的想法,先用七成时间做到60分,再用剩余时间慢慢雕琢。



 3

喝不了酒


有的人就是不爱喝酒,要么感觉很辣,要么感觉有一股怪味道。虽然可能被嘲笑“坐小孩那桌”,但对肝脏来说是一种保护。


因为乙醇进入人体需经肝脏代谢,代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质,会直接损伤肝细胞,引发炎症反应。时间一长,甚至引发肝癌。


 4

到点就困死


有些人天生不擅长熬夜,到点就困得不行,这个习惯对肝脏也很友好。


北京大学人民医院肝病科副主任医师武楠表示,肝脏通常在晚上11点开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”,即子时(晚上11点~次日凌晨1点)进入睡眠,可使全身气血归聚肝胆经,避免内分泌失调。


 5

每天上秤


有些人每天醒来先测体重,重视体重管理,这个习惯也值得点赞。


体重超标的人,很多都胖在了肚子上,尤其是肝脏、肠道等内脏。肚子隆起,不仅增加脂肪肝风险,若不及时干预,还会拉升肝癌风险。



 6

爱干净


有些人爱干净,如果食物长毛了或者放久了,就会果断扔掉,这个习惯也在保护肝脏。


因为玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染,产生具有致癌性的黄曲霉毒素,且无法通过煮、炒、炸等方式破坏,长期摄入易导致肝癌。


 7

大鱼大肉尝几口就算了


这类人往往吃不下太多大鱼大肉,多是浅尝辄止,反倒是蔬菜可以吃很多,虽然看起来错过了不少美味,但肝脏、胰腺等器官都在获益。


脂肪需要经过肝脏代谢,摄入太多高脂食物易引发急性胰腺炎和脂肪肝,还可能引起慢性炎症。


肝不好,常释放4个信号


肝脏有500多种生理功能,一旦受损,代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中,多留意肝脏的4个异常信号。


1

皮肤异常

肝脏异常会导致胆道受阻,胆红素无法顺利排泄,易引起黄疸,常表现为眼睛、皮肤、尿液发黄。



2

食欲不振

肝脏是分泌胆汁的器官,一旦受损往往导致消化不好,可出现厌食油腻、恶心、呕吐等现象。


3

易疲劳

长期食欲不振、消化吸收受阻,易出现疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等迹象。


4

出血

肝脏负责合成人体最重要的4种凝血因子,一旦异常,容易出现牙龈、鼻子出血等症状。


不同人群的护肝重点



肝脏受损,往往牵一发而动全身。针对不同人群容易出现的问题,专家给出如下建议:


1

儿童青少年 → 防肥胖


我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出,使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。


肝功能受损会导致机体对营养的吸收出现异常,拖累发育,破坏免疫力。生活中督促孩子合理控制体重,培养他们的运动习惯,预防脂肪肝发生。


2

成年人 → 规律作息


成年人工作忙、压力大,往往让肝脏“负重前行”。


  • 尽量将入睡时间调整至晚上11点前,给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。


  • 积极锻炼,每周进行不少于150分钟的中等强度活动。


  • 尽量少吃高脂食物,适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物,糙米、燕麦、荞麦等杂粮,菠菜、西蓝花等绿色蔬菜,黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。


  • 尽量少喝或不喝酒,及时减重。


3

老年人 → 注重检查


部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物,切忌擅自增加药量或使用护肝药,谨防药物性肝损伤。


每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦,不生闷气、不过度思虑,每天可进行散步、打太极拳等锻炼,增强体质。




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本文来源:生命时报微信公众号


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